[...] daly niezle popalic moim miesniom. Ogolnie wstepny trening zajal mi ok. 30min. Caly trening wrzuce dopiero dzisiaj wieczorem lub jutro. Musze dopracowac odpowiednia ilosc serii i powtorzen, aby utrzymac potem staly progres. Dzisiaj na kolacje kolejny nowy produkt: Peak (Hi TEC) Casein - bialko kazeinowe. Edit: Co do XP to prawda, lekka kupa - [...]
[...] 192 cm, Carwin ma błednie wpisane 6'5 w statystykach UFC - naprawdę ma 6'1 z groszem czyli 186-7 cm. Nie wiem o co wam chodzi z tym, że Mir źle walczy jak dostanie Nie wydaje mnie się, żeby było zbyt dużo ludzi, którzy po takiej serii bomb by nic nie poczuli. Btw. no proszę Danuta wytypował tą samą walkę wieczoru co ja - Hammond vs Wallace.
Hej, jak pisałem wyżej miałem dodać 7,5% do WL i zejść na 3powt. Tak tez zrobiłem, w zeszłym tygodniu bez problemu udało mi sie zrobic 130kg 6 serii x 3 powt (mój rekord z przed cyklu to 143kg), dzisiaj wypadało mi 135kg i rozczarowanie pierwsza seria 3 powtórzenia ciezko, druga 2, trzecia 1. Z dalszych serii zrezygnowałem, co robić dalej w takim [...]
[...] --> w następnym tygodniu zmiana siad-->stojąc 7)Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku (proste brzucha) 3*15 8)Skrętoskłony tułowia 3*15 ŁĄCZNIE: 28 serii WTOREK --> plecy (14-15s.) + 2głowe ud (4-5s.) + biceps (6s.) + przedramiona (2s.) 1)Podciąganie na drązku szerokim nachwytem (do klaty) - 2-3serie*MAX 2)Ściąganie [...]
zy lepiej bedzie jezeli na klatke zrobie 1 lawka prosta 2 serie lawka skosna 1 seria przenoszenie sztangielki za glowe lezac 1 seria czy zamienie zamiast 1 serii na prostej wrzuce rozpietki czy moze w koncu wystarczy tylko jedna seria na prostej ??? ROZPIETKI TO KONTUZJOGENNE CWICZENIE. Z TYM PRZENOSZENIEM TEZ BYM UWAZAL, ALE TUTEJSZY ADMIN [...]
[...] x1 - Przysiady x1 - Uginanie nóg na ławeczce x1" -- wychodzi po dwie serie na czworogłowe i 3 na dwugłow (bo jeszcze dzien dobry) ciezko dla kogos ustalic ile ma serii robic, opieraj sie na tym artykule i sam zdecyduj czy to bedzie dla ciebie dobre, pamietaj ze wiecej nie znaczy lepiej, i ze łatwiej jest dodwac niz odejmowac (czyli [...]
[...] chyba jako ostatni ) Trening pleców jest moją ulubioną częścią tygodnia , podczas treningu miałem pewien niedosyt z racji tego że trenuje mega intensywnie tę partię (30+ serii) a tu się okazuje że moje plecy są teraz tak obolałe a pompa się utrzymywała na długo po treningu . Kamil przyszykował treningi niczym profesor . Wszystko przemyślał i [...]
[...] dokupic tych obciążen ale narazie z kasa krucho ,ale powiedzcie mi bo w necie sa sprzeczne info jedni mowią ze powinno sie robic od 12 do 8 powtórzeń drudzy zaś ze 12 w pierwszej serii a w ostatniej 3 powtórzenia,jedni mowią ze 12 pow to ma być max wysiłek w kazdej serii drudzy zaś ze 70-80% max wysiłku.a jak to wyglada z Waszego doświadczenia?
[...] pompki, jedna noga z tyłu, jedna przy dłoni i skaczemy na zmianę. Podciągania pełne, dipsy poniżej konta 90st, pompki klata do ziemi. Dodam, że takich pompek robię 50 w serii raczej bez problemu, co zajmuje mi jakąś minutę, tutaj nie mogłem zrobić 10 na raz, masakryczne uczucie. Wznosy kolan do klaty na brzuch, zamiast standardowych [...]
[...] na boki stojąc 4x15 Uginanie przedramion na chwytem siedząc 3x15 Spięcia łydek stojąc 4x15 Spięcia łydek siedząc 4x25 + Brzuch na który, wykonywałem w sumie tyg. 12-15 serii. + ok. 60-90 min. tygodniowo aero na rowerku stacjonarnym. Tak to wyglądało przez ostatnie 1,5 tyg. Wcześniej identycznie po za paroma dosłownie ćw. Pewnie zaraz taką [...]
[...] hantlami stojąc Rozciąganie tricepsa nad głową Uginanie ramion z lekkimi hantlami Skręty tułowia Krążenia bioder Uginanie nadgarstków z lekkimi hantlami Przysiady bez obciążenia i jak trenuje jakas konkretna grupe w dany dzien to jeszcze kilka serii rozgrzewkowych na tą partie dobra rozgrzewka? Zmieniony przez - hilde w dniu 2010-11-14 14:07:13
Witam, mam pytanko - czy jeśli jest napisane MDS, mam rozumieć aby wykonywać po jednej serii każdego z trzech ćwiczeń - i koniec? Tak by wynikało z niektórych planów tu, na forum, jednak w HSSach często widze, np. 3xMDS... ciezko sie połapać w tych waszych nowinkach treningowych tu powód mojej wątpliwości, post. Ballomus'a. [...]
[...] 2x5, 3x8 Serię robię tak: 60%,80%,100%,100%,100% maksymalnego ciężaru. Moje pytanie jest takie na przykładzie klaty: Robię w tym tyg klatę maks. ciężarem 90kg. Niestety z 3 serii kiedy robię 100%, 2 zrobiłem normalnie 5 powt., natomiast w ostatniej już tylko 3 samemu i 4 z pomocą. Mam się cofnąć na ciężar 85kg i spróbować podejść znów pod 90kg [...]
[...] byłyby tutaj wskazane,tzn. jaki % maksymalnego ciężaru?? Wczoraj nogi zrobiłem dość mocne bo przy przysiadach(1 ćwiczenie) wyszło to tak: 10x,10x,8x,4x także w ostatniej serii już było naprawdę ciężko.Dieta jest dopięta i staram się jej trzymać kurczowo teraz. Takim treningiem planuje jechać ten miesiąc: Nogi: Przysiady 4 serie (oprócz [...]
[...] myslę, ze w Twoim przypadku bezpieczniej będzie uczynić to z zastosowaniem stopniowania ćwiczeń- w treningach ciężkich nacisk na wielostawowce i mniejsza liczbę powt/więcej serii a w lekkich nacisk na połizolowane i izolowane, ew. inne obszary grup mięśniowych; z mniejsza raczej ilością srii a większą powtórzeń... Zmieniony przez - apokalipsa w [...]
Całkiem na szybko, bez większego zagłębiania się w szczegóły - czy taki split ma prawo istnieć? 1. klatka (12-14 serii), bicepsy (9) 2. plecy (16?), tricepsy (9) 3. nogi (16), barki (12), przedramiona (8) (po każdym treningu brzuch) Po dwóch pierwszych treningach dzień przerwy, po ostatnim dwa. Mógłbym wrzucić "trójkę" na początek, który wariant [...]
[...] dotyczące rozpisania treningu. Będą problemy ze upchaniem czwartego dnia, chyba, że poniedziałek-wtorek-czwartek-piątek, ale to i tak tylko przez krótki okres czasu, tak więc bardziej zależałoby mi na znalezieniu "złotego środka" mieszcząc się w trzech dniach :) Co jest największym błędem? Łączenie partii, kolejność treningów, ilość serii?
[...] np wyciskanie na klatkę w treningu Power gdzie szło 3x 4-6 to dawałem radę 90/100/110, natomiast jak mam zrobić 4x15 to wyglądało niestety tak 50/50/40/40, i w dalszym ciągu nie wiem czy przy CKD lepiej robić taki obszerny trening by wpłukać ten glikogen, czy robić trening krótki z małą ilości serii i powtórzeń natomiast z maksymalnymi ciężarami
Dziękuję za odpowiedzi. Pas chcę stosować tylko podczas ostatniej serii martwego ciągu. Robię około 6 powtórzeń z ciężarem 150 kg, i czuje że z 10 kg wziąłbym więcej ale zabardzo już czuje odcinek lędźwiowy. Co do techniki to konsultowałem z dwoma trenerami i żaden większych zastrzeżeń nie miał więc raczej nie w niej problem leży.
mariuszowy / Blog / I will DUNK !
